鹰爪功的练习方法有哪些

今天给各位分享鹰爪功的练习方法有哪些的知识，其中也会对鹰爪功实战中使用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

大力鹰爪功练法

1、双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。

2、大力鹰爪功的练法主要包括基础练习和专业练习两部分。基础练习：俯卧撑形式：双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，保持身体直线，即百会穴与会阴成一线，腰部挺直。通过呼吸推动身体进行俯卧撑动作。

3、习者找一同伴，间隔一米远，双方手中同握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。有条件可最后加练10分钟双棍的练法，始终体会随着对方的力而产生争力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。

4、每14天减少一指，直至只剩下食指和拇指支撑，可支撑5分钟俯卧撑时，功夫即告完成，但切记避免与常人开玩笑，以防意外。鹰爪功的练习需要一个装有50公斤铁砂的坛子。站立马步，坛子置于身前，均匀呼吸后，用拇指、食指和中指抓握坛子底部，吸气满后闭气，引导内气注入手指，再提坛并收肛提睾。

5、辅助功：以最缓慢的速度练习俯卧撑，每天练习2到3次，每次24到36个。专门锻炼手臂和腕关节的力量。实际上，鹰爪功的习练效果和实战效果的好坏，很大程度上取决于腕和臂的力量是否足够。每天练习完毕后，应认真活动手指、手腕、手臂，轻松抖动，练习5分钟为宜。

老年人怎么练大力鹰爪功

1、每天朝夕两次，每次8小时。练成第一阶段大约需二至三年光景。第二阶段：柔练鹰爪力 两脚分开约二尺宽，身形下蹲，人腿成水平状，百会穴与会阴穴连成一线，双手轻握，手心向上置于腰间，全身放松，平心静气，聚鹤凝神。

2、戳爪功 练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向 十指指尖奔泻而去。

3、大力鹰爪功的练法主要包括基础练习和专业练习两部分。基础练习：俯卧撑形式：双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，保持身体直线，即百会穴与会阴成一线，腰部挺直。通过呼吸推动身体进行俯卧撑动作。

神力鹰爪功的练法

神力鹰爪功分为三个阶段，循序渐进地提升练习者的力量与内力。第一阶段，练习者通过抓持重物（如小口空缸）并配合不同步法，锻炼刚阳之力。此阶段需注意：避免筋疲力竭时过度坚持，以防内伤；不应过分追求速成，而应持之以恒，逐渐增加练习难度。通过这一阶段的训练，练习者将掌握鹰爪功的刚阳之劲。

第一阶段 五指着物 力在刚阳用小口空缸，重约十斤(其轻重宜视年龄，因人而异)，以五指抓住缸口，先垂手向上提之，然后悬手(水平)向上提之，且以弓箭步、马步等步法配合，每练七日，渐渐增加缸内重量，步法互易亦自如，至此，即练成鹰爪功刚阳之劲。这一阶段，贵在循序渐进。

鹰爪拳的爪法主要分为抓、打、掐、勾、拿、搂等，需在实战中灵活运用，确保出手快速有力，劲透筋骨。在练习时，可进行单人不同方向、不同路线、不同爪法的手法练习，以及双人喂手，一人递招，一人使用爪法，以掌握变爪的时机和抓拿的准确性。

爪击迅猛：神力鹰爪功的爪击动作模仿鹰的捕食动作，迅速而猛烈，威力惊人。练习者通过不断练习，可以强化手指和腕部的力量，使爪击成为致命的攻击手段。 内力修炼：除了外部的爪击技巧，神力鹰爪功还注重内力的修炼。通过特定的呼吸法和身体动作，引导气血流动，增强内力，使攻击更具穿透力和杀伤力。

修炼法门：修炼者以神养气，以气化力，通过意念控制气流，从而达到神奇的修炼效果。这种修炼方式使得勤修者能在二三年内获得较大效果，如指力碎杯、擒拿点穴等惊人功夫。内外兼修：神力鹰爪功是一门内外兼修的功法，不仅注重内在的气功修炼，还强调外在的身法和爪法技巧。

少林内壮大力鹰爪功注重内壮和外练的结合，避免无谓的消耗和混乱的打法。这种功法出功迅速，实用性强，只需大约120天，每天投入1到2个小时，就能取得显著的进步。在自卫时，运用这种功法，可以用坚硬如铁的爪子断骨拿筋，封穴擒拿，让对手感到恐惧。

鹰爪功指力练习方法

俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出。右手依三角形紧扣坛口，虎口撑开，劲意贯指。吸气气沉丹田，同时配合呼气将坛垂直稍慢提至腹前，手肘微曲。稍停，自然呼吸1～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位。再换左手依上法进行，如此循环。练习要求：每次练习至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2～3分钟再练。

鹰爪功简单实用的练法主要有以下几种，可根据自身条件选择练习：坛口练习法此方法需准备一口坛子，以五指扣住坛口进行训练。练习时，时间由短到长逐步增加，例如初期每次扣抓1-2分钟，适应后延长至5分钟；重量由轻到重调整，初期可选用空坛或装少量水的坛子，随着指力提升逐渐增加水量或沙石。

在其未干之时以大中食三指成鹰爪插入球面深约2点3到2点8厘米，置于阴凉外，于诱即可，目的：主练鹰爪提、缩(抓、扣二力)、拧二劲，即鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。

除了通过指卧撑等方法增强指力，练好鹰爪功还需要进行特定的练习。拿一枚大小约如鸡蛋的石头，轻轻抛起，然后在它落下的时候用手指稳稳地捏住它。这个练习需要双手协调一致，因此要勤加练习。选择合适的石头是关键，它应当大小适中，不至于过重或过轻。

以使气随意行，力发于心。行功时间：每日几分钟，但时间不可有所限制，以免分神。行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论如箭离弓（虚握拳，发出时即变家再变抓），变抓如鹰担物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始可劲发混元。

如何练好鹰爪功

1、除了通过指卧撑等方法增强指力，练好鹰爪功还需要进行特定的练习。拿一枚大小约如鸡蛋的石头，轻轻抛起，然后在它落下的时候用手指稳稳地捏住它。这个练习需要双手协调一致，因此要勤加练习。选择合适的石头是关键，它应当大小适中，不至于过重或过轻。刚开始时，可以适当降低难度，先从较轻的物体开始，逐渐过渡到鸡蛋大小的石头。

2、手法练习：包括单人不同方向、不同路线、不同爪法的练习，以熟悉回手变爪的要领，掌握各种爪法。双人练习时，一人递招，一人使用爪法，以掌握变爪的时机和抓拿的准确性。 爪功练习：分为静功和动功两种。

3、鹰爪功的练成主要依赖于系统且艰苦的训练，包括眼法练习、手部力量训练以及耐力训练。 眼法练习： 基础训练：每天拿着小沙袋进行“鹰眼”练习。这需要两个人配合，互相投掷小沙袋。 要求：练习者需要全神贯注地躲避对方投来的沙袋，并趁机击中对方，才算胜利。